Немецкая лексика про сон

Guten Tag! 

Этой весной жители Петербурга настолько избалованы солнцем, что я не удивлюсь, если узнаю о снижении продаж витамина D. Однако, сегодня утром за окном было пасмурно и было так тяжело встать с кровати и заставить себя пойти на работу, что это навело меня на мысль собрать немецкую лексику про сон (der Schlaf), а именно про проблемы, связанные со сном в одной статье. 

Почему я не могу спать?  (Warum kann ich nicht schlafen?) 

Существует целый ряд причин, связанных с образом жизни, из-за которых качество вашего сна может страдать, например, следующие:  

Du stehst morgens zu spät auf – Вы слишком поздно встаете по утрам.

Du bist abends zu aufgeregt – Вы слишком напряжены (бодры, раздражены) по вечерам.

Du treibst keinen Sport – Вы не занимаетесь спортом. 

Du bekommst kein Sonnenlicht – Вы недостаточно находитесь на солнце. 

Du trinkst zu viel Alkohol, rauchst zu viel, oder trinkst zu viel Kaffee – Вы пьете слишком много алкоголя, слишком много курите или пьете слишком много кофе.

Dein Schlafzimmer ist zu warm, hell, laut, oder unordentlich – В вашей спальне слишком тепло, светло, шумно или беспорядок.

Du hast zu viele Gedanken im Kopf – У вас в голове слишком много мыслей.

Конечно, могут быть и другие причины нарушения сна, например, беременность (die Schwangerschaft), болезнь (die Krankheit), лекарства (die Medikamente) или расстройства сна (die Schlafstörungen), которые требуют более конкретной помощи и консультации врачей.

Советы для лучшего сна (Besser schlafen: Tipps)

Вот несколько известных, проверенных советов для лучшего сна на немецком и русском языках:

1. Geh jeden Tag um die gleiche Zeit ins Bett, und wach um die gleiche Zeit auf. Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время.
2. Finde die richtige Schlafumgebung: Dunkel, kühl, leise, und ordentlich. Найдите подходящую среду для сна: темно, прохладно, тихо и аккуратно.
3. Alkohol-, Nikotin-, und Koffeinkonsum reduzieren. Сократите потребление алкоголя, никотина и кофеина.
4. Treibe jeden Tag ein bisschen Sport. Каждый день занимайтесь немного спортом.
5. Verbringe mehr Zeit in der Natur. Проводите больше времени на природе
6. Entspanne dich abends Расслабляться по вечерам
7. Schreibe deine Gedanken auf. Записывайте свои мысли
8. Erstelle eine Nachtroutine. Следуйте режиму дня и ночи.

Как сообщить о том, что вы плохо спите?

Если вы находитесь в немецкоговорящей стране или ходите на курсы немецкого языка здесь в России и ваша бессонница (die Schlaflosigkeit) плохо влияет на вашу жизнь и вы хотите рассказать об этом и возможно получить помощь, вот несколько полезных фраз, которые помогут вам сообщить о том, что происходит:

• Ich kann nicht schlafen — Я не могу спать
• Meine Schlafqualität ist schlecht — Я плохо сплю (Качество моего сна плохое)
• Ich bin oft nachts wachgeworden — Я часто просыпаюсь ночью
• Ich liege die ganze Nacht wach — Я лежу без сна всю ночь
• Ich bin müde, kann aber nicht einschlafen — Я устал, но не могу заснуть
• Ich kann morgens nicht aufstehen — Я не могу вставать по утрам.

Надеюсь, эта статья с немецкой лексикой о сне была полезна, и вы сможете использовать некоторые из советов для того, чтобы спать как убитый (wie ein Stein)! 

В завершении статьи соберу немецкие слова, связанные со сном в одном месте:

• Сон — der Schlaf
• Бессонница — die Schlaflosigkeit
• Среда сна — die Schlafumgebung
• Качество сна — die Schlafqualität
• Ритуал сна — das Schlafritual
• Ночной распорядок — die Nachtroutine
• Гигиена сна — die Schlafhygiene
• спать — schlafen
• засыпать — einschlafen
• просыпаться — aufwachen